Memahami "High Functioning Depression" pada Pria Dewasa

Lelaki Tidak Bercerita: Memahami "High Functioning Depression" pada Pria

Tahun 2026 mungkin puncak dari gejolak ekonomi yang serba tidak pasti, semua penuh tuntutan ini itu. Dan juga kita sering kali terbiasa melihat citra pria sebagai "pemimpin", "pelindung", dan "pencari nafkah" yang tak tergoyahkan. Masyarakat mengharapkan pria untuk tetap berdiri tegak, bahkan ketika mereka sedang retak di dalamnya. 

Walaupun kita musti sepakat, mental health issue ini memang tidak pandang jenis kelamin. Mau cowok atau cewek, kondisi ini melahirkan sebuah fenomena yang sering kali tidak disadari oleh penderitanya maupun orang-orang di sekitarnya, yaitu High Functioning Depression (Depresi Berfungsi Tinggi).

Bagi banyak pria yang sudah berkeluarga, kondisi ini adalah beban berat yang ditanggung dalam diam. Eits, tunggu dulu, artikel ini hanya bersifat edukasi yah dan bukan sesi curhat yang berkepanjangan.

Apa Itu High Functioning Depression?

Depresi tinggi ini adalah istilah yang tidak formal yang merujuk pada kondisi di mana seseorang mengalami gejala depresi, namun tetap masih mampu menjalankan aktivitas sehari-hari, seperti bekerja, bersosialisasi, dan mengurus tanggung jawabnya tanpa menunjukkan tanda-tanda depresi yang jelas kepada orang lain.

Secara klinis, kondisi ini sering dikaitkan dengan Persistent Depressive Disorder (Dysthymia), yaitu bentuk depresi ringan namun berlangsung dalam jangka waktu lama (minimal 2 tahun pada orang dewasa). Jadi ini sifatnya tidak langsung kena, tapi berangsur setiap hari secara konsisten. 

Dan juga (HFD) ini bukanlah diagnosis klinis yang resmi dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Ciri khas utama dari HFD adalah kemampuan penderitanya untuk terus menjalankan kewajiban sehari-hari. Mereka tetap pergi bekerja, membayar tagihan, mengurus anak, dan hadir dalam acara sosial. Di mata dunia luar, mereka tampak sukses, tangguh, dan baik-baik saja. Namun, di balik senyuman dan rutinitas tersebut, mereka sedang berjuang melawan rasa lelah yang luar biasa.

Dengan kata lain, Ciri-ciri umum biasanya seperti berikut ini:

• Tampak "normal" atau bahkan produktif di mata orang lain
• Merasakan kesedihan berkepanjangan, kekosongan, atau pesimisme
• Kelelahan kronis dan kehilangan minat
• Kritik diri berlebihan dan perasaan tidak pernah cukup baik
• Menarik diri secara emosional meskipun tetap hadir secara fisik
• Sulit merasakan kesenangan (anhedonia)

Mengapa berbahaya: Karena penderitanya tampak "baik-baik saja," kondisi ini sering tidak terdeteksi oleh lingkungan maupun diri sendiri. Orang cenderung menganggap penderita hanya sedang stres biasa, padahal mereka membutuhkan bantuan profesional.

Bayangkan seekor bebek yang meluncur tenang di permukaan kolam. Di luar, ia terlihat anggun dan mudah bergerak. Namun, di bawah air, kakinya sedang mengayuh sekuat tenaga hanya untuk tetap mengapung. 

Begitulah kondisi yang dialami HFD baik itu pria maupun wanita. Setiap tugas sederhana seperti mencuci baju atau mengasuh anak menguras energi hingga sepuluh kali lipat lebih banyak dibandingkan orang tanpa depresi . Mereka merasa terus-menerus kosong, pesimis, kehilangan minat pada hobi, dan dilanda rasa tidak pernah cukup baik.

Mengapa Pria Sangat Rentan terhadap HFD?

Setujukah Anda jika Pria lebih tertekan dibanding wanita? Nyatanya Survei membuktikan bahwa Depresi sering kali didiagnosis dua kali lebih sedikit pada pria dibandingkan pada wanita, namun pria memiliki risiko bunuh diri tiga hingga empat kali lebih tinggi. 

Mengapa hal ini bisa terjadi? Jawabannya terletak pada cara pria mengekspresikan dan menghadapi depresi, yang sangat dipengaruhi oleh norma sosial maskulinitas. Makanya, lelaki tidak bercerita, padahal sesekali bercerita juga sah-sah aja sih yah.

Pria secara tradisional dididik untuk menekan emosi mereka. Kekuatan disamakan dengan diam, dan kerentanan dianggap sebagai kelemahan . Ketika seorang pria merasa tertekan, dia jarang mengeluh atau menangis. Sebaliknya, depresi pada pria sering kali "topeng" (masking) dengan cara-cara yang tidak sehat, seperti:

• Bekerja secara berlebihan (workaholism).

• Menjadi sangat mudah tersinggung atau meledak-ledak (marah tanpa alasan jelas).

• Mengonsumsi alkohol secara berlebihan atau menggunakan obat-obatan terlarang.

• Menarik diri secara emosional dari pasangan dan anak-anak.

• Melakukan perilaku berisiko, seperti mengemudi ugal-ugalan.

Karena depresi pada pria tidak selalu bermanifestasi sebagai kesedihan atau tangisan, kondisi ini sering kali luput dari diagnosis medis. Baik pria itu sendiri maupun tenaga medis sering kali melewatkan gejala-gejala atipikal ini, sehingga masalah mendasar dibiarkan tumbuh secara diam-diam .

Beban Tersembunyi: Pria Berkeluarga dan Depresi Ayah

Tekanan sosial dan ekonomi di era modern semakin memperparah kondisi ini, terutama bagi pria yang sudah menikah dan memiliki anak. Seorang ayah modern tidak lagi hanya dituntut untuk bekerja mencari nafkah, tetapi juga diharapkan untuk hadir secara emosional, menjadi pengasuh yang aktif, dan tetap menjadi model peran yang positif.

Penelitian menunjukkan bahwa menjadi seorang ayah membawa risiko depresi yang signifikan. Meta-analisis global mencatat bahwa sekitar 10,4% ayah mengalami depresi selama periode perinatal (sekitar kelahiran anak), dengan puncak tertinggi mencapai 25,6% antara tiga hingga enam bulan setelah bayi lahir. 

Sayangnya, sistem layanan kesehatan mental saat ini sebagian besar dirancang untuk ibu dan bayi, meninggalkan ayah tanpa panduan atau dukungan yang memadai.

Seorang ayah dengan High Functioning Depression akan terus bekerja keras, pulang tepat waktu, dan mengasuh anaknya. Namun, di dalamnya, ia merasa mati rasa dan terpisah. Karena rasa malu (shame) dan stigma bahwa meminta bantuan berarti gagal, banyak ayah memilih untuk diam. 

Mereka takut jika mereka mengakui kelelahan emosionalnya, keluarga akan melihat mereka sebagai sosok yang rapuh atau lemah. Sesekali boleh diluapkan dengan mencari hobi yang lebih relaksasi dan buang penat sesuai porsi masing-masing.

Dampak dari silent depression ini sangat nyata. Ayah yang mengalami depresi cenderung kurang berinteraksi secara positif dengan anak-anaknya, yang dapat memengaruhi perkembangan emosional dan kognitif sang buah hati. Selain itu, penurunan kualitas komunikasi juga perlahan-lahan menggerus keharmonisan rumah tangga .

Tanda-tanda yang Harus Diwaspadai

Mengingat gejalanya yang sering tersembunyi di balik rutinitas sehari-hari, berikut adalah beberapa tanda yang perlu Anda sadari, baik untuk diri sendiri maupun untuk pasangan Anda:

Kategori Gejala

Manifestasi pada Pria Berkeluarga

1. Emosional

Perasaan kosong atau mati rasa; mudah meledak marah; merasa terisolasi di tengah keluarganya sendiri.

2. Fisik

Kelelahan kronis yang tidak hilang meski sudah istirahat; gangguan tidur atau makan; keluhan fisik berulang (sakit kepala, sakit perut).

3. Perilaku

Semakin lama berada di tempat kerja; menghabiskan waktu sendirian di garasi atau di dalam mobil; penyalahgunaan alkohol.

4. Relasional

Kehilangan minat pada pasangan; menarik diri dari kegiatan keluarga; merasa sangat bersalah namun tidak bisa berubah.

Langkah Awal Menuju Kesembuhan

Penyembuhan dimulai dari pengakuan. Anda tidak perlu menunggu sampai "hancur total" atau kehilangan pekerjaan sebelum mengakui bahwa Anda membutuhkan bantuan. Berikut adalah langkah-langkah konkret yang dapat diambil:

1. Terima Realita: Sadari bahwa mengakui kelemahan bukanlah sebuah kegagalan. Meminta bantuan adalah tanda bahwa Anda cukup peduli pada diri sendiri dan keluarga Anda untuk mengatasi masalah ini.

2. Mulai Percakapan: Bicaralah dengan pasangan atau teman terpercaya tentang apa yang Anda rasakan. Katakan dengan jujur bahwa Anda merasa lelah, bahkan ketika secara fisik Anda baik-baik saja.

3. Cari Bantuan Profesional: Terapi seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) terbukti sangat efektif dalam membongkar pola pikir negatif dan mengembangkan strategi koping yang sehat.

4. Tetapkan Ekspektasi Realistis: Anda tidak harus menjadi pria yang sempurna sepanjang waktu. Izinkan diri Anda untuk gagal dan belajar dari kesalahan tanpa menghukum diri sendiri secara berlebihan.

5. Prioritaskan Kesehatan Dasar: Fokuslah pada tidur yang cukup, nutrisi yang baik, dan olahraga ringan, meditasi, atau yoga. Tubuh yang sehat adalah fondasi utama untuk pemulihan mental.

Pria yang Anda kenal baik itu diri Anda sendiri, pasangan, atau kerabat mungkin sedang tersenyum lebar di luar, sementara di dalamnya ia sedang berusaha keras untuk tidak tenggelam. High Functioning Depression memang tak terlihat, namun dampaknya sangat nyata. 

Dengan memahami dan mengobrolkan masalah ini, kita bisa membantu para pria yang membawa beban tersebut diam-diam, menemukan kembali jalan pulang menuju ketenangan.

Berbagi :